Trening

weee..... Trening i kveld etter all arbeid, bare å lade seg opp til tung bein økt. =0) Gleder meg alltid til det, er så utrolig moro. Løfter mer for vær gang å mer kjent med muskulaturen som jobber hardt. =0)

Mer muskler synes etter vær eneste måned, mer moro å sugen på trening blir man, rett og slett av hengi av å trene. Føler dårlig samvittighet når jeg har trenings fri, men det må kroppen ha for å hente seg til bake til kreftene og fått grodd litt mer i muskulaturen og vokse litt =0)
Det er veldig viktig med pauser vis man føler seg utmattet. Dårlig søvn får man nesten alltid når man trener hardt, er bare normalt det.

:0)

Onsdags trening

I dag er det på tide å bygge ut ryggen litt, få litt mer berede. =0) I det siste har jeg spist meg ihjel med masse god mat, må spise til jeg sprekker. Maven min føles som en ballong som vokser og vokser fordi jeg prøver å gå opp en del kg. Dette er fryktelig tungt for meg som ikke går så fort opp, bare det å spise er en egen jobb.

I dag blir det skikkelig hard trening, med full mave. Men føler jeg har så mye mer energi når jeg stapper i meg masse karbo. Positive i det er at jeg klarer å kjøre ennå lenger og hardere økter en før. =0) Bryste kommer seg så utrolig fort moro å trene, men ønsker at bredden kommer så fort som mulig. =)

Hud problemer?

Her har jeg to gode produkter, som jeg selv skal være med å teste ut.
Denne oljen og kremen skal brukes på områder du har fått cellulitter på rompe heller lår, serlig et stort problem for oss jenter som begynner å bli voksen.

Man kan se cellulitene når man klemmer sammen rompa, se deg selv i speilet. Vis man får appelsin hud bak, burde man bruke denne oljen og kremen. =0)

Aromessence contour: dyptvirkende kroppsolje med både fett forbrennende og drenerende effekt. Anvendes daglig eller som kur.

Expert Contour Cellulitt-krem: meget aktiv mot "appelsinhud". Virker fettnedbrytende, sirkulasjonsøkende og drenerende. Beviste, gode effekter etter bare 28 dager. Anvendes lokalt på cellulitt eller over hele kroppen som en "slankekrem", daglig eller som kur. Anbefales helst over Aromessence Contour da kombinasjonen gir 66% økt effekt!

Kan brukes på hele kroppen med egent ønske, men med om hue.

Dette produktet får dere kjøpt hos Skedsmo hud og kroppspleie.
Adressen her er: Skedsmo senter furuveien 11, 2020 Skedsmokorset.
Eller så kan dere ringe å bestille eller bare møtte opp. Tlf 63877562.

Ønsker alle lykke til. =0)

Søndags trening.

I dag skal jeg kjøre bryst på gymen, det er alltids moro. Fint vær ute og får gå et par timers tur med villa før jeg drar på gymen. =0)
Deilig når det ikke er så mye folk på treningen, slepper å stå å vente på at andre skal bli ferdig. Har ikke tid til å vente på at folk skal bli ferdig det blir jo altfor dumt, så får gjøre det beste ut av den spesielle øvelsen et annet sted enkelt å greit synes nå jeg. =0)

Trening er så utrolig gøy blir så utrolig happy når jeg ser kroppen forandrer seg med tiden. Ting går ikke fort, derfor må man være tålmodig og holde fokusen på at ting skjer etter en stund, med masse trening og Sundt kosthold. Jeg vil ikke vokse for fort å få masse strekk merker osv, det er ikke mye pent.

Jeg kommer nok til bake til dette med strekk merker og celluliter (appelsinhud) på rumpe og lår. Har noen gode råd får å få vekk dette, heller forminske det problemet. =0)

Trening

Da var det ingen bønn, bare det å komme seg på trening, det gleder jeg meg virkelig til etter to dager med fri. Kroppen er gått i hvilemodus merker jeg, men skal nok få pushe litt mer enn vanlig. Får begynne med å varme opp på mølla med litt skritt, så får jeg nok trene rygg øvre og nedre del og vertfall mave er standard som jeg nesten trener vær dag. Får mer markeringer når den får igjennom gå litt, men den trenger sine pauser og. Så blir det nok en lang tur ute i sola etter på gleder meg masse. Deilig med helg da blir det tidlig trening om morgen i steden for seint på kvelds tid. Trening er så utrolig gøy når ting går fram over, blir helt hekta av å trene. Bare må ha mer trening =0)

Protein shake ++

Her er noe av det jeg bruker til å legge på meg og for å forsyne kroppen nok med proteiner og kreatin, som jeg akkurat har begynt med igjen. =0) Få blodomløpet til å flytte ordentlig rundt hehe. Er ikke alltid lett å få i seg nok proteiner og det er en av grunnene til at jeg bruker dette.

Vertfall rett etter trening er da kroppen skriker på mat og masse proteiner. Viktig å spise masse mat rett etter trening vertfall drikke 2 til 3 liter vann om dagen, tenk alt det man svetter bort på en trenings økt. =0) Det er jo en grunn til at man er tørst under trening hehe... =0)

Vis jeg føler meg utrolig slapp og ikke i form, kjører jeg på litt med v12 som er oppkvikkende, som får sukkeret opp igjen, selv om det overhode ikke er sukker i det. Ikke noe ulovlige eller farlige stoffer dette her. Bare en hjelpende hånd på vei opp til å bli proff fitness utøver som er et stort ønske. =0) Har to forselige kreatin i piller og i pulver, den i pulver er vanskelig å drikke smaker ikke mye godt så holder meg litt unna den.

Tenkte å kjøpe meg nytt protein pulver er så lei av alle disse smakene som jordbær, sjokolade, vanilje, banan smak. Når jeg skal på harry tur neste gang blir det uten smak det gleder jeg meg veldig til. Håper det blir en nytelse enn all den kvalme smaken hehe... :0)

Fri dag!

Det er utrolig viktig å ikke overtrene kroppen sin, så derfor har jeg valgt å ta to fridager for å slappe av med min hund villa, gå masse turer i fin været. Det har vert utrolig deilig, ingen ting kan måle seg med akkurat det å være med sin beste venn, som alltid støtter deg uansett hvordan form man er i. =0)



Når jeg er ute å går et par timer med henne om dagen, bruker jeg som oftest lodder som jeg kaller de, alle får nok kjøpt de på g-sport. Der kan man velge kg som varierer. Jeg anbefaler å starte med 1 kg, for å ikke overlaste kneskålene dine og vertfall ankelene som de skal være rundt.
Ikke akkurat anbefalt å løpe med de. Men de er utrolige til bruk av lange gå turer bruker mye legger og fram side lår, og lår curlen bak når man går trapper og oppover bakker. =0)
Har de røde linjene på 2kg og dem svarte foran på 1kg. Artig å bruke når man har "trenings fri."

Blåbær.

Alle som trener trenger antioksidanter til kroppen for å fungere ennå bedere i verdagen. Har en tabell som viser hva blåbær inneholder til kroppen vår, som er så utrolig viktig. Jeg bruker å ta litt blåbær ver andre dag eller oftere, kommer helt an på hvor ofte jeg husker å spise det, i alt kaoset mitt. Blåbær er svært rike på flavanoider som er et antioksidant. Blåbær er faktisk blant fem på topp over matvarer med mye antioksidanter. I tillegg sies det at ekstrakter fra blåbær kan forsinke aldringsprosessen og gjøre hjernen klarere. Men det vil nok tiden vise om blåbær er så sterke å finne for oss, noen har tru på det mens andre ikke. =0) Må ikke tilsette sukker det har ikke samme virkning på oss som skal spise og trene sundt =0)

Næringstabell

Næringsinnhold i 100 g spiselig matvare:

Spiselig-del: 100 %
Vann: 83 gram.
Kj: 215.
Kcal: 51.
protein: 1 gram.
Karbohydrat: 7,5 gram.
fett: 0,9 gram.

Så finnes det masse mer, som er i blåbar som eks: Kalsium, jern, sink, kostfiber osv men det er ikke så mye som et gram det blir mer mg. Masse grunner til å spise blåbær og det er utrolig godt som dessert eller mellom måltid som jeg bruker å legge inn i min kost.

Søvn løse netter

Søvn løse netter er helt vanlig når man trener hardt, man ligger å svetter vrir seg utrolig mye hele natten, føler man har masse av energi på natta. Noe som jeg skulle ha hatt når jeg var på treningen i steden for hehe. Jeg blir utrolig sliten av det å ikke kunne få søvn, men dette er noe som skjer med kroppen når den ligger å jobber med musklene og forbrenner fett.

Kroppen jobber enormt hardt når man ikke er vant til å trene så hardt, som jeg har begynt med nå. Det kommer til å bli mange søvn løse netter, men jeg får bare bitte i leppa og godta det.
Noen timers søvn blir det, når jeg er helt pumpa av utmattelse som er utrolig deilig etter en trenings økt, da sovner jeg som en stein. Men det kommer helt an på kroppen når jeg får en godnatt søvn eller ikke hehe..
Veldig rart, men det er sånn det blir fram over =0)

Legge på noen kg

Her er noen av det jeg skal spise for å legge på meg ennå mer, siden jeg har så utrolig høy forbrenning. Det blir en del poteter og grov pasta og ris, (brunris) Så er det å kunne spise masse valnøtt og litt cashewnøtter i havre grøt, å til andre mat varer.

Ha masse grønnsaker til er veldig viktig. Drikker appelsin som er presset å ikke tilsatt sukker og andre ting osv, best å gjøre det selv =0) Jeg må ha litt 4korn for å stabilisere maven og få i meg litt av det forselige stoffene som er litt viktige å få med. Jeg drikker også litt biola om morgen sammen med tran.

Næringsinnhold i nøtter i ca 100 gram.

Valnøtt:
protein: 15 gram.
karbohydrat: 9,2 gram.
fett: 65,7 gram.

Dette er ganske mye fett som er viktig å få i seg når man skal legge på seg, da vil jeg anbefaler valnøtt søm beste alternativ.

Cashewnøtter:
protein: 16,8 gram.
karbohydrat: 24,4 gram.
fett: 50,3 gram.

Cashewnøtter er veldig godt, å bruker det til salat og kjøtt.


Jeg prøvde ut en liten ting her om dagen, prøvde å drikke to råe egg etter trening, det gikk bra til neste morgen, da var jeg litt løs i maven hehe. Men dette er en tilvenning sak får å kunne fortsette med det. Jeg er utrolig glad i egg så alt renner ned uansett, ikke noe problem. Vis du har tenkt å prøve det, vil jeg anbefaler å koke egget litt først så det blir halv rått så øke etter vert til rått=0)

Hvor lønnsomt dette er vet jeg ikke 100%, men dette har jeg nå tenkt å finne ut av, =0) hva gjør man ikke for å få i seg nok proteiner.

Mat!

Lagde litt omelett med masse, brokkoli, mais, sopp, gressløk, kjøtt, agurk. Masse eggehvite og noen vanlige hele egg. Blandet alt sammen å stekte det litt.



Elsker mat, det er så utrolig moro å lage nye oppskrifter som er sundt å spise =0)
Masse proteiner som skal få meg til å vokse litt i kroppen. =)

Søndags trening.

Jess da var det trening, blir spennende å komme seg på gymen, se hva min pt- Rita, har planlagt hva jeg skal jobbe videre med. Gleder meg til jeg får mitt nye program som er 4 splitt, og ny diett. Er fortsatt litt støl i ryggen på områder jeg ikke har brukt før, nede ved skulderpartiet.

Utrolig moro å jobbe ordentlig med ryggen, å kjenne det å bli støl, føler at man lever litt mer.
Nå har jeg fått kjøpt flere Stener til drakten min, lilla farge sånn at den blir litt mer bling. Men den mister ikke fargen.

Takk så mye for all støtte jeg setter så utrolig stor pris på dere!
Utrolig moro med kommentarer uansett hvem det er, skal svare så godt jeg kan vis det er noe dere lurer på.

Stor klem fra lille meg =0) Ha en fin dag !

Bilder!

Nå har jeg endelig blitt litt brun av min sponsor. Måtte øve litt før det virkelig skjer. =0) Gleder meg utrolig masse, selv om jeg har mye jobb igjen med kroppen.
Skal legge litt mer fett på overkroppen sånn at muskulaturen på rygg å armer kommer mer frem.




Litt dårlige bilder.

Sponsor !

Den 16.o4.09 var jeg hos min sponsor, å tok litt farge for å se hvordan ting fungerte, hva man kan gjøre for å holde fargen fin å ikke skjoldete. =0) Dette var ganske moro, fargen blir utrolig mørk å fin etter jeg hadde blitt sprayet tre ganger =0) Hun er utrolig flink, den beste til å hjelpe meg så langt på vei, med det å få spray og voksbehandlinger.

Hun har så mye fint man kan bruke å få behandlinger for, hun er utrolig dyktig i sitt arbeid. Meget stolt av henne alltid blid å positiv uansett hvordan og hva man skal ha som behandling. Alltids kos å prate med Therese. =0)

Info fra min PT til meg.

I dag har jeg blitt vurdert hva jeg bør kunne jobbe mer med i de forselige muskel gruppene. Skulder partiet må jobbes med. Armer og rygg å ikke minst maven min. Må jobbe litt mer med hoftene og lårcurl. Ikke minst hele kroppen bak, resten var i grunn nesten i boks, ganske fornøyd med det. =0)

Men alt skal justeres etter vert håper å komme i fin stillings form snart, Får et nytt trenings program med 4 splitt. skal få litt mer retningens veiledning innen mat. siden jeg har veldig høy forbrenning, dette blir skikkelig spennende.

Håper jeg er stillings klar i september så har noen måneder igjen å pushe på!


Tokk Inbody testen som er presis analyse av kroppens sammensetning.

Denne testen får man vite: Muskel og fett analyse.
Vekt diagnose
Kroppsbalanse musklatur
Analyse av kroppens sammensetning
15.04.09
Jeg veier nå 50.4kg.
Er 153 høy.

Er ganske sterk i armene men venstre side armer å bein er ikke så sterk, som høyre side. Noe som ikke kom som uventet. Min bmi er faktisk normal.

Min kropps fett ligger på 14,8% ganske bra, har får lite fett på kroppen så må spise mer for å lage mer muskler. Kroppsfette kommer på hele 7,5 kg, hehe ikke akkurat mye å skryte av. Så har jeg 23,5 kg i muskelmasse, som er ganske bra =0)

Jeg skal nok ta en ny test om et par måneder og samenligne med de første resultatene, dette er ganske artig å gjøre for å se hva som skjer med kroppen vis man interessere seg for det !

Litt frokost og snask på dagen.

Frokosten blei det havregrøt og litt banan og cashew nøtter- handfull. Så får med litt fett til frokosten gjør ingen ting, bare Sundt for meg som skal gå litt opp i kg =0)


Snask på dagen er alltids godt å spise som mango og kiwi. Elsker frukt og grønnsaker bare må ha! =0) Bare det ikke blir for mye frukt sukker. =P

Avancia!

Her er mitt andre hjem. =0) Verdens beste sted å trene, føler meg så utrolig velkommen der. =0) Her skal alle drømmer oppfylles det var det første jeg tenkte før jeg begynte der. Har vert mye rundt på sats å condis i mange år, men ingen ting kan måle seg med Avancia! Det er her jeg har fått mest fremgang. På grunn av flinke folk som har søttet meg, av personlig trener og veiledere. =0)


I dag har jeg vert på gymmen å trent en del på siste splitten min. Men når jeg selvfølgelig skulle ta beinpress på 150kg, orka ikke buksa noe mer så den blei det et stor hull i.
Men sånn kan det gå :0)

Påskeaften

Deilig med masse god mat.
Ingen ting er bedre enn å grille maten sin =0) Her har jeg spist litt lammekoteletter , grønnsaker, presset appelsin i et glass nam.

Må kose seg litt i påsken. Selv om lam er veldig fettenes. Anbefaler å grille banan og epler det er utrolig godt, med kjøtt og grønnsaker =0)

Har gått masse tur i dag og det var utrolig deilig ute med masse sol. Hadde en utrolig fin trenings økt i dag, var i utrolig god form og presset utrolig mye mer kg på bryst enn forventet. Moro å løfte ennå mer i kg enn det vanlige. =0)

Regler for Body Fitness konkurranse

Regler for Body Fitness konkurranse
Arrangør må godkjennes og sanksjoneres av NKF / IFBB. Arrangør kan bestemme seg for å arrangere en Body Fitness konkurranse for damer i forbindelse for eksempel en kroppsbyggerkonkurranse for damer og/ eller herrer. Påmeldingskjema og øvrige papirer i forbindelse med en Body Fitness konkurranse må være godkjent av NKF / IFBB før utsendelse. Det er anledning til å arrangere konkurranser som er åpne for både profesjonelle og amatører. Disse konkurransene må imedlertid godkjennes og sanksjoneres av NKF og IFBB. Øvrige regler for å arrangere en konkurranse er som nevnt i NKF’s lover under stevneregler.

Påmelding
Deltagere må være medlem av NKF / IFBB. Deltagere i Norgesmesterskapet må ha norsk statsborgerskap. Deltagere kan ikke samtidig være medlem av annet forbund som arrangerer Body Fitness konkurranser. Profesjonelle utøvere kan ikke delta i amatørkonkurranser. Det er ikke tillat å delta i Body Fitness innen etter år etter at man har konkurrert i kroppsbygging.

Dommere
Arrangør må benytte NKF- godkjente dommere. I Norgesmesterskapet samt EM / VM- kvalifisering benyttes 9 dommere i hver bedømmningsrunde. I mindre stevner må det benyttes minimum 5 dommere.

Generelt
I Body Fitness konkurranser skal legges vekt på estetikk; skjønnhet kombinert med en atletisk fysikk.

Konkurransen består av følgende runder:
Forbedømming - runde 1 (2-delt bikini)
Forbedømming - runde 2 (hel badedrakt)
Finale - runde 3 (2-delt bikini)
Body Fitness

Eleminasjonsrunde
Denne runden gjelder bare ved flere enn 15 deltagere

Alle deltagerne skal komme ut på scenen samlet og stå på en linje foran dommerne. De skal ha på seg en ensfarget sort 2-delt bikini og ensfarget sorte høyhælte sko (samme antrekk som i runde 1 –se videre under ’runde 1’) Bikinien må dekke minst ½ gluteus maximus (baken), være laget av et matt stoff og uten dekorasjon eller mønster. Deltagernummeret skal festes på venstre side av bikinitrusen.

Deltgerne bli kalt frem i grupperinger av opp til 5 personer, etter nummerrekkefølge.

Hovedommer/ konferansier beordrer kvartvendinger mot høyre. Når hele rekken har gjennomgått kvartvendinger skal de igjen stå på en linje foran dommerne for deretter å forlate scenen.

Dommerne markerer de som han/ hun mener er de 15 beste deltagerne, ved å sette en X ved siden av deltagernummeret. De 15 deltagerne med flest X’er går vidre til runde 1.

Forbeømmingsrunder

Runde 1

Antrekket i runde 1 skal være:
Ensfarget 2 delt bikini i sort som er uten dekorasjon, mønster eller noen form for pynt
Bikinen skal være matt og laget av stoff, dvs det er ikke tillat med bikini’r som er laget av plast, gummi eller lignende materiale, heller ikke glinsende / glitrende
Bikinien skal dekke minst ½ gluteus maximus ( baken ) og hele frontal området
Høyhelte sko ska brukes i denne runden og skal være ensfarget sort, klassisk pumps-stil, med lukket tå og hæl. Sålen skal ikke være mere enn 6,35mm tykk og hælen ikke mer enn 127 mm. Platteau sko er ikke tillatt.
Giftering og eller/ små øredobber kan brukes men øreringer, hengende ørepynt og smykker for øvrig er ikke tillat
Hårets frisyre etter ønske

Alle deltagerne står i en linje foran dommerne. Kvartvendinger mot høyre utføres i grupper av opp til 5 personer og i nummerrekkefølge, som i eleminasjonsrunden. Deretter kan dommerne trekke frem 3-5 for egne særbedømmninger, der kvartvendinger utføres. Alle deltagerne skal være med på minst 1 særbedømmning.

Dommerne setter plasseringssiffer for hver og en deltager ved siden av deltagernummeret. Deltager med lavest poensum vinner runden.

Runde 2

Antrekket i runde 2 skal være:
Hel badedrakt der farge, fasong, stoff og tekstur er valgfritt
Badedrakten skal dekke minst ½ gluteus maximus ( baken ) og hele frontal området
Høyhelte sko skal brukes, med samme kriteria som i runde 1 bortsett fra at fargen er valgfri
Bruk av smykker er tillatt, dog ikke overdreven bruk
Håret frisyres etter ønske

Framgangen i runde 2 er lik runde 1, med kvartvendinger først etter rekkefølge deretter særbedømmninger med 3-5 deltagere.

Dommerne setter plasseringssiffer for hver og en deltager ved siden av deltagernummeret. Deltager med lavest poensum vinner runden.

Finale

Runde 3

Antrekket i runde 3 skal være:
2-delt bikini der farge, fasong, stoff og tekstur er valgfritt
Bikinien må dekke minst ½ gluteus maximus ( baken )
Høyhelte sko skal brukes, der både stilen og fargen er valgfritt. Allikevel skal sålen være mere enn 6,35 mm tykk og hælen ikke mer enn 127 mm. Platteau-sko er ikke tillat.
Bruk av smykker er tillatt, dog ikke overdreven bruk
Håret kan friseres etter ønske

Alle (15 deltagerne skal stå på en linje foran dommerne og utføre kvartvendinger mot høyre. Deretter skal alle deltagerne forlate scenen.

De 6 beste deltagerne blir kalt opp på scenen i nummerrekkefølge, og utfører kvartvendinger mot høyre. Deretter skal de 6 finalistene premieres

Poenggivning
Alle 3 runder skal bedømmes hver for seg.

Dommerne skal ta i betraktning at endringer i antrekket kan gi en annerledes ”Total package” i hver av rundene. Derfor skal dommerne se på hver runde med et ”nytt” perspektiv, og dømme deretter. Dette vil sikre en rettferdig vurdering av alla deltagerne.

Vurdering av deltagere

Følgende kriteria gjelder ved bedømming av deltagere
Dommere skal vurdere deltagernes helhetlige atletiske fysikk og utseende, dvs ”Total Package”. Deltageren bedømmes fra topp til tå og etter helhetsinntrykk av deltageren, skal dommeren ta i betraktning: håret, ansiktsskjønnhet, atletisk utvikling av muskelaturen samt en symmetrisk og balansert fysikk, hudens sunnhet / tonus og deltagerens evne til å presentere seg med tanke på sikkerhet, kroppsholdning og elegans.

Ansikt, håret og sminken skal utfylle deltagrens ”Total Package”, og vurderes deretter. Fysikken skal vurderes etter muskeltonus, der muskelgruppene skal være runde og faste med en liten mengde kroppsfett. Fysikken skal ikke være for muskulær eller ha for mye definisjon eller stripper. Ser dommeren slike særtrekk skal deltageren trekkes ned.

Huden skal vurderes etter tonus og utseende – den skal se sunn og glatt ut, og være uten cellulitt.

Dommeren skal vurdere deltagerens totale fremføring under hele hennes opptreden på scenen. Dommeren skal til enhver tid betrakte deltageren med tanke på en ”sunn, frisk og atletisk fysikk” i en attraktiv og tiltalende ”Total Package”

Ved kvartvendinger skal deltageren stå med avslappet og rett holdning med hælene samlet, føttene peker utover i en vinkel av 30*, knærne sammen og bena rett, magen inn og brystpartiet ut, skuldrer bakover og armene skal henge avslappet med håndflaten mot kroppen. Hodet og øyne skal peke i kroppens retning (rett frem). Spenning av muskelatur er ikke tillatt.

I tillegg:
Ved kvartvendinger ansikt mot dommerne og ryggen mot dommerne: skal begge armene henge langs kroppens midtlinje og hendene skal ha en svak bøy med fingrene samlet. Begge albuene bøyes lett, og fingertuppene skal hvile på ”hoftene”

Ved kvartvendinger på siden: skal armen mot dommerene henge litt bak kroppens midtlinje og hendene skal ha en svak bøy med fingrene samlet. Den andre armen skal henge litt foran kroppen midtlinje og hendene skal ha en svak bøy med fingrene samlet. Begge albuene skal bøyes lett. Armens stilling gjør slik at overkroppen får en naturlig vri med den fremre skulder (mot dommerne) noe senket og den bakre skulder noe hevet. Denne stillingen skal ikke overdrives.

Deltagere som enten ikke inntar riktig stilling, overdriver eller spenner muskelatur skal først få en advarsel, og hvis de allikevel inntar feil stilling skal de trekkes ned।

Middag

Mat er alltids viktig uansett, utrolig moro å lage sund mat med masse proteiner og litt karbo. Her er noe som jeg har laget, fisk og egg, masse grønnsaker =0)

Trenings programmet 3 splitten

Dag: 1
Dag: 2Dag: 3

Dette er det første jeg begynte med å bygge opp kroppen på, for å kunne komme igang med prosessen. Dette programmet kjørte jeg i tre måneder, fikk utrolig bra markeringer ut av alle øvelsene, bein å rumpe og rygg tar lengst tid før de blir markerte. Ryggen måtte man jobbe ekstra mye med, for å bli kjent med musklene og kjenne at de jobber som de skal, sånn at man ikke bruker andre muskler og jobber med.

Jeg kommer nok til å legge inn det nye programmet mitt som jeg skal begynne på nå, det blir mere skuldre, rygg og lår rumpe osv. Skal ha en evaluering i hvordan formen min er nå, med å kjekke symmetri og hvordan kroppen min er bygd i forhold til hofte osv. mer info om dette kommer seinere for de som er interessert i å vite. =0)

MOTgang !

Jeg forstår at folk flest ikke liker jenter med muskler, det kan nok være en grunn til at de fleste er redd for at jenter har muskler å er sterke. Men synes ikke at folk skal slenge dritt inn på sidene til folk som driver med dette.

Vis dere bare visste hvor hardt arbeid dette er, så hadde dere ikke hatt energi til å høre masse dritt selv, om hvor dårlig og farlig denne sporten er. Dere kan si akkurat hva dere enn vil, men jeg orker ikke å sitte her å diskutere, dette blir altfor dumt. Lag deres egen side mot fitness jenter vis dere har så fryktelig imot denne sporten. Som dere ikke forstår dere på, før dere har prøvd selv!!!

Vet det kommer mye mot gang fra folk her å der, men det er vel noe man bare må bite i og å gi totalt f i hva andres meninger er. Vis man har en drøm så går man for den, vis man ikke klarer å fullføre den er det jo fordi man ikke har nok disiplin for seg selv =0)

Nå har jeg full pågangs mot å ingen ting skal kunne klare å knekke meg til jeg har nådd målet mitt!

Kvalitet før kvantitet!!!!!

Ha faste treningsrutiner

Faste treningsrutiner og ikke finn på unnskyldninger for å gjøre noe annet enn å holde seg til dem. Kroppsbygging er den sporten som krever mest seriøsitet og dedikasjon. Så når det er arm-dag tren armene. Punktum. Ta treningen seriøst for det er utrolig viktig, vis man har satt seg et mål. For å klare å holde meg til rutinene bør man kanskje variere dem litt også. Bland rekkefølgen på øvelsene. Prøver å få faste dager man trener på, selv om ting skjer i verdagen.

• Drikk vann. Mennesket består av mer enn 90% vann og er den beste helse- og energikilden vi kan få.

• Få nok søvn. Det er bare når kroppen sover at den virkelig får restituert seg. Restitusjon er nødvendig for å bygge opp muskler og få nok energi slik at du yter maks på neste treningsøkt

• Kutt ned på alkoholinntaket. Det er ingen hemmelighet at man yter best på trening uten alkohol i kroppen.



Styrketrening gir kroppen den stimulansen som skal til for å bygge opp musklene.

Under styrketrening dannes det små skader i musklene, disse skadene kalles mikrotrauma. Etter hvile og ernæring restituerer kroppen seg og bygger opp muskelfibrene litt større og sterkere enn de var. Neste gang kroppen utsettes for den samme påkjenningen vil den tåle det mye bedre.

Så skal man ha fremgang må man neste økt utfordre og utsette kroppen for enda større påkjenning enn forrige gang. Ellers står man på stedet hvil, og blir verken sterkere eller større. Da blir treningen kun for vedlikeholdstrening å regne. Dette er en av de viktigste grunnene til at altfor mange stagnerer i utviklingen sin. Å trene effektivt er knallhardt, er man for lat på trening kommer man ingen vei. Da blir man ikke heller ikke best. Av det jeg har sett på treningen er mange fryktelig late men det er jo alltids artig å se hvor mange forselige mennesker som S"prøver" å trene , alltids moro å være på gymmen. Skjer alltids noe.

Mat er råmaterialet, hvile og søvn lar kroppen hente seg inn og trening gir stimulansen som skal til. Man kommer seg fort inn i rutiner og mat vis man bare bestemer seg for det, =0) Bare et orntelig innblik i hva man bør prøve å gjøre.

Jeg har mine egene mål og rutiner og gjør ting andeledes en det andre igjen gjør, det kommer jo av at vi alle mennesker er forselige å har forselige meninger om ting. Men til syvende og sist så er jo målet nådd, med det å få en perfekt drømme kropp som alle vil oppnå men på forselige måter.

Mat som gjør deg opplakt tildagelig.

De fleste har fått med seg at det er viktig å spise sunn mat for å ha en god helse. Men dette er ikke den eneste fordelen med sunn mat. Spiser du riktig, vil du også bli med opplagt.

Dette bør du spise:

• Egg

• Grønnsaker

• Fiskepålegg

• Frisk frukt og bær

• Kylling

• Grovt brød med mye fiber

• Cottage cheese, kesam, skummet melk

• Vann - helst 2 liter daglig siden dehydrering fører til trøtthet.

• Magert rødt kjøtt

* pluss masse annet mat som man også kan spise, masse fordeler med mat som er sundt.

Det som er bra med denne maten er at den holder blodsukkernivået/energinivået jevnt, den inneholder lite fett som gjør deg trøtt, den er vitamin- og mineralrik slik at kroppen lett kan gjøre nytte av energi og oksygen og den inneholder masse energigivende proteiner.

Sjekk også hos legen om du har nok jern i kroppen. Jernet frakter oksygen til alle cellene i kroppen, og uten dette oksygenet vil du føle deg trøtt. Om du har for lite jern bør du få i deg dette naturlig gjennom maten, eller om legen mener det er forsvarlig kan du også ta jerntilskudd.

Unngå raske karbohydrater. De tilfører riktignok energi raskt til kroppen, men den forsvinner fort og da føler man seg trøtt og slapp.

Inntak av proteiner

Proteiner er musklenes byggeklosser. For å få store muskler er det derfor viktig å ha et proteinrikt kosthold. Men for å få best mulig resultat er det ikke nok bare å få i seg masse proteiner, du må også spise de på den riktige måten.

Akkurat som man ikke kan skjemme bort et barn med gaver hver dag, bør man heller ikke skjemme bort kroppen hver dag med masse proteiner. Da vil det ikke lenger ha den samme effekten. Barnet vil etter kort tid slutte å bli like glad for gavene, og kroppen vil ikke utnytte proteinene til å bygge like mye muskler i samme grad som før.

Vil du se større resultater bør du ha et mer varierende inntak av proteiner. De som trener virkelig hardt bør øke proteininntaket med 50-150% hver fjerde eller femte dag, og de som trener litt mindre anbefales å ha høyt inntak i tre dager fulgt av tre dager med lavere inntak. 3 dager med mindre inntak vil ikke gi en negativ virkning på muskelmassen ettersom de aller fleste har mer enn nok aminosyrer i kroppen som ikke forsvinner etter tre dager med lite proteiner.

Dette vil kombinert med hard trening gi meget gode resultater.